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不止是骨头汤!十颗补钙星

发布日期:2020-07-02 10:30来源:北京美食胡同 编辑:admin北京美食

正常成人每天需要800 ~ 1000毫克钙。有人认为,如果只通过喝骨头汤来补充钙,那么每个人每天需要喝300~400碗骨头汤来满足人体对钙的需求!骨头汤里的钙真的很少。那个不喝骨头汤、钙片的钙片总部。钙片可长期服用,会在肾脏中沉淀并形成结石,应小心服用过量的钙补充剂。钙片不是一个长期的解决方案。膳食钙补充剂是最有效和健康的。在你的生活中多注意饮食习惯,你也可以获得每天所需的钙含量。

1号芝麻酱

你说牛奶含钙量最高?芝麻酱是第一个分歧。芝麻酱富含蛋清、氨基酸、维生素和矿物质。它的钙含量比蔬菜和豆类高得多。经常食用对骨骼和牙齿的发育大有好处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发变白或过早脱落。芝麻含有大量的油,对通便有很好的效果。

2号虾

虾皮富含钙,仅次于芝麻酱。虾营养丰富,其蛋白含量是鱼、蛋和牛奶的几倍到几十倍。它还含有钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等重矿物质。对于身体虚弱、病后需要保养的人来说,这是一种极好的食物。它能降低血液中的胆固醇含量,预防动脉硬化,扩张冠状动脉,有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人经常吃虾来预防钙缺乏引起的骨质疏松症。一些虾被放入老年人的膳食中,这对增进食欲和体质非常有益。

3号牛奶

第三是牛奶。牛奶富含营养和矿物质。除了西单的北京美食所熟知的钙之外,磷、铁、锌、铜、锰和钼的含量都很高。牛奶是人体钙的最佳来源,钙和磷的比例非常合适,有利于钙的吸收。普通大众牛奶是补钙的最佳牛奶。

4号奶酪

奶制品是食品补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的奶制品,这种钙很容易吸收。奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力,促进新陈代谢,增加活力,保护眼睛健康,保持皮肤健康。奶酪是乳酸菌,其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道正常菌群的不变性和平衡,防止便秘和腹泻。

5号芥末

芥末含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D,此外还有高钙含量。芥末刺激食欲,促进消化,提神,缓解疲劳,具有解毒消肿的功效。它可以改善视力,有益于横膈膜和缓解便秘。它可以作为眼科患者的良好食疗,还可以预防便秘。它特别适合老年人和习惯性隐匿者。

6号海参

海参富含钙,营养价值高。十种典型的高蛋白、低脂肪和低胆固醇食物。

7号紫菜

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