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晚饭不敢吃太多?八道菜让你吃得更瘦更好吃,

发布日期:2020-11-26 21:58来源:北京美食 编辑:admin北京美食

原标题:晚饭不敢吃太多?八道菜让你吃得更瘦更好吃,再也不用挨饿了!

吃饭的时候减肥不用饿肚子。边肖也明白饥饿的滋味很不愉快!今天推荐的这8道菜会让你越来越瘦!想减肥的家长赶紧学!

双头金针菇

配料:金针菇400克,胡椒粉适量,生姜2片,蚝油1茶匙,醋2茶匙,酱油1/2茶匙,辣椒油2茶匙,香油1茶匙,盐1/2茶匙,大蒜3茶匙,洋葱1段

练习:

1.将生姜、大蒜和洋葱切成糊状,将胡椒切成小圆圈,将金针菇撕成小块,放入沸水中5分钟,直到取出并冷却

2.洋葱、生姜、大蒜和胡椒放入油锅后,加入盐搅拌均匀,倒入金针菇上

3.将汁液与蚝油、酱油、醋、辣椒油、芝麻油混合,均匀倒在金针菇上即可食用。最后,用切碎的葱装饰它

树上蚂蚁的健康版本

配料:魔芋丝随机(魔芋丝热量趋于零),火鸡胸肉糜(鸡胸肉糜也可以)120克,豆沙50克左右,洋葱一半,洋葱量

练习:

1.准备好肉末,把洋葱切成小块,把洋葱切成小块

2.将魔芋丝在水中煮沸一分钟,取出待用

3.锅里加点油,炒豆沙。这里用的是零卡路里

4.将切碎的鸡胸肉在火下煸炒至变色

5.将切好的洋葱切成小块,炒匀。不要炒得太久,以免洋葱变脆(如果你想的话,可以加入其他蔬菜)

6.最后,将魔芋丝炒匀

7.出锅,撒洋葱,就完事了!这个大市场,热量只有200卡左右,但是蛋白质却有二三十克!放心吃!

冷鸡丝

材料:2个鸡胸肉,15个黑木耳和1个胡萝卜

#水煮鸡胸肉#葱花1 ~ 2段,生姜5片,料酒10毫升

#酱# 2瓣蒜,60毫升醋,30毫升鲜酱油或酱油,5克白糖,适量香油,适量麻油

#装饰#一把白芝麻,一把欧芹,一把小葱

练习:

1.锅内放入冷水,加入葱姜料酒,将鸡胸肉放入锅内,用大火煮开,小火慢炖5 ~ 10分钟

2.用筷子戳一下,看看。煮熟后,把它捡起来,放在盘子里,用保鲜膜盖住,让它自然冷却

3.切碎胡萝卜

4.事先将木耳泡好,洗净,放入沸水中焯水片刻。粉碎。

5.鸡胸肉不热后,用肉锤轻锤,撕成碎片。

6.将大蒜去皮,挤压成蒜泥,加入混合好的三丝中,然后加入酱油、醋60毫升、鲜酱油30毫升、白糖5克,搅拌均匀即可。

7.芝麻油版:撒上芝麻油,撒上一撮白芝麻,用欧芹和小葱装饰。

8.辣版:在麻油版的基础上,撒上一些油,搅拌均匀。

油香辛子(一瓶):辣椒50克,胡椒粉5克,白芝麻20克,盐1克,拌匀,倒入加热至冒烟的菜籽油200 ~ 250克。什锦蔬菜必不可少!

9.端上桌吃。

蚝油炒生菜

(瘦身极限简易版)

配料:生菜,适量蚝油,适量大蒜,半壶水

练习:

1.锅里的水烧开(这里有一个煮牛奶的奶锅,大概1/3的水)

2.将洗净沥干水分的生菜倒入锅中,加入香蒜

3.煮一分钟就能捞出来。我喜欢再放软一点,但是营养会少一点

4.倒入适量的蚝油

膳食用低脂蔬菜颗粒

材料:1根胡萝卜、50克瘦肉或鸡肉、2颗玉米、2颗豆、适量盐、2颗姜和少许生粉

练习:

1.将原料切成丁,肉也是,然后在肉中加入一些油、盐和一点生粉备用

2.锅底油,少许盐,生姜,

4.等待所有材料变色,然后根据口味加入一些盐,翻炒,上锅

高县减肥餐

配料:糙米、西兰花、白莲子、玉米粒、青椒、黑胡椒、白胡椒、橄榄油、盐、鸡肉和虾

练习:

1.用水蒸的糙米可以泡一会儿。

2.将鸡胸肉和虾煮熟;鸡胸肉切碎;现成的蔬菜,开水,西兰花可以先放,再放其他菜,比如青椒,大概会烫。可以适当放一点盐,不要放太多,因为后面需要放盐。

3.将糙米倒入准备好的盘中,搅拌。

4.加入一勺橄榄油、黑胡椒、白胡椒和盐,继续搅拌,你就完成了。

素豆腐包

材料:3个干蘑菇,1/2个粉丝,3个小白菜,2000个,一点盐,1茶匙芝麻油,1茶匙白糖和3个小葱

练习:

1.将蘑菇浸泡在水中,切片。如果你只做馅料,两三个就够了

2.粉丝也提前用水软化,剪短

3.卷心菜洗净,切成细条

4.把豆腐皮切成合适的大小,这个就根据自己的需要来了

5.中间铺白菜、粉丝、香菇,撒上精盐,加少许糖调味

6.像春卷一样,两边折向中间卷起来

7.绑一根葱

8.表面撒上一些精盐,在锅上蒸8-10分钟,出锅后倒入一些香油

汤和婴儿食品

材料:1个婴儿菜,1个皮蛋,10克虾,3个蘑菇,1/4茶匙盐,半勺姜(泥),200毫升肉汤

练习:

1.将婴儿蔬菜撕成小块,洗净,香菇用温水浸泡20-30分钟至膨胀,切成小块,虾皮用温水浸泡10分钟,皮蛋切成小块,生姜切碎。

2.在锅里放1茶匙油。当油热到30%时,加入生姜、蘑菇和炒虾。

3.加入皮蛋翻炒几下。加入肉汤,用中火煮沸。转小火煮2分钟左右。

4.加入小蔬菜,均匀地放入锅中,用大火覆盖,煮沸至水沸腾,用小火煨约1分钟。

5.宝宝菜软了之后,加盐调味,把菜加入汤里,撒上葱花。

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